猝十大恶习，用力大便也容易突发心脏猝

许多人常常认为自己没有心脏病就不会遭遇猝死的风险，但实际上有很多日常恶习会导致心脏问题，甚至可能导致心脏猝死。我们必须警惕并远离那些可能导致心脏猝死的恶习。这些习惯看起来都是日常生活中经常做的，因此很多人并不把它们当回事，但专家们却警告说，这些习惯在不知不觉中加重身体的负担，让我们离猝死的边缘越来越近。

我们要注意避免用力大便和突然发力。解干大便、搬提重物等突发动作，会使人在静态中瞬间发力，导致体内压力迅速升高，心脏承受的压力也会急剧增加。这种情况下，血管中的斑块活动性会增加，容易脱落。老年人和长期久坐的人，以及高血压和心脏病患者，都应该避免突然发力。如果必须进行这样的活动，应该提前进行适当的热身运动。平时应多吃蔬菜以保持大便顺畅，必要时可使用辅助工具如开塞露等。

纵欲过度也是心脏猝死的一个潜在风险。适度的愉悦可以让身心舒畅，但过度的放纵却可能使心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管可能突然痉挛，导致心肌缺血，进而引发心脏病发作。对于已经患有心脏病的人来说，在急性期和急性恢复期之后也可以有适度的活动，但必须避免过度兴奋。冠心病患者最好避免使用某些药物。

第三，心情抑郁是心脏的敌人，而抑郁常常是焦虑的伴随症状。晚上的睡眠质量因抑郁而变差，心脏得不到休息，导致血压和心率升高，对心脏健康非常不利。当我们遇到困难时，应该与家人朋友多沟通，尽量避免发怒、过度悲伤或过度喜悦，保持情绪稳定。

饮食习惯也是影响心脏健康的重要因素。吃得太咸或太甜都可能对心脏造成损害。过多的盐分摄入可以导致血压升高，同时使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。而摄入过多甜食或含糖饮料的孩子，成年后心脏危险会大大增加。我们应该保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和粗粮等有益的食物。

我们必须警惕这些可能导致心脏猝死的恶习，并努力改变这些不良习惯。通过保持良好的生活习惯和健康的生活方式，我们可以保护我们的心脏健康并远离猝死的风险。