打鼾怎么解决 中止鼾声的6妙招

呼噜声让枕边人深受困扰，但你可能觉得自己的呼噜声并不是很严重。其实，打呼的原因有很多种，从简单的过度疲劳、抽烟、饮酒、肥胖或药物影响到复杂的鼻中隔弯曲、睡眠呼吸中止症等，都可能引发打呼。长期打呼对健康也有不良影响。你可以尝试以下七种方法来改善打呼情况，如果情况严重，最好还是去医院就诊。

以下是中止打鼾的六个妙招：

一、改变睡姿

平躺会使舌头向后坠，导致打呼症状加剧。尝试侧睡可能会改善打呼情况。调整睡姿可能是一个简单而有效的解决方法。

二、减重

如果你的体重增加了并开始打呼，可能是由于脖子上脂肪堆积压迫气管导致的。尝试减重可能会改善这一情况。健康饮食和定期运动是减重的关键。

三、避免饮酒

酒精和镇静剂会放松舌头后方的肌肉，使打呼症状加重。如果你经常打呼，最好避免饮酒或尝试减少饮酒量。

四、调整睡眠习惯

睡眠不足容易导致打呼。确保每天有足够的睡眠时间，保持规律的作息习惯，可能会减少打呼的情况。

五、换枕头

长时间累积在枕头上的尘螨可能导致打呼。最好每1-2星期将枕头放在户外通风处晾晒，并考虑每半年更换一次枕头。选择防螨、止鼾的枕头也能有所帮助。

六、多喝水

身体缺水时，鼻腔分泌物可能变得粘稠，导致晚上打呼。在口渴的时候，一定要及时补充水分，保持身体充足的水分。良好的生活习惯对于改善打呼情况非常重要。