长期晚上11点后睡觉会怎样

长期熬夜至晚上11点后，将会给身体带来多重伤害。肝脏功能将受到严重损害。依照中医经脉循行理论，凌晨1时至3时是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺盛，肝会进行排解功能。熬夜会导致肝、脾、功能紊乱，使肝脏负荷过重，进而产生各种病变。

记忆力将会逐渐衰退。研究显示，睡眠不足对大脑造成的损伤无法通过补觉来修复。长期熬夜会导致头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。长期睡眠不足易导致内耳供血不足，伤害听力，甚至可能导致耳聋、耳鸣。

除此之外，熬夜还会增加患病风险。国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌物，意味着对人体可能有致癌风险。研究发现，睡眠时间在6.5至7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或超过7.5小时，死亡率会提高；特别是睡眠时间少于4.5小时或超过9.5小时的人，其死亡风险会翻倍。作息时间紊乱的人更容易出现心脏问题。《美国心脏协会》杂志的一份研究报告指出，每晚睡眠时间不足6小时的人群，患心脏或中风的风险是普通人群的两倍。

免疫力也会下降。熬夜会破坏人的正常生理周期，降低抵抗力。身体抵抗力下降的人更容易受到呼吸类感染和胃肠道类疾病的侵袭。熬夜的人常常会吃夜宵，这些食物不但难消化，还会导致营养不均衡，引起肥胖。

如今，随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人选择熬夜。《全球睡眠报告》显示，中国人平均上床睡觉的时间为0点32分。尽管从内分泌角度看，23点后睡觉才算熬夜，但人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行。23点至3点这段时间的睡眠质量尤为重要。错过了这段时间，即使后续再补睡也难以弥补熬夜带来的损失。我们需要认识到熬夜的危害并尽可能保持良好的睡眠习惯。