女性40岁后易水肿 远离静脉曲张的伸展操

警惕静脉曲张：40岁后的女性必看

当我们在40岁之后发现自己的双脚上布满了青紫色的蜘蛛网时，这很可能是静脉曲张的最大症状。静脉曲张的主要原因在于血液循环不良，严重者甚至可能引发肿瘤和癌症。尤其对于女性来说，其患者数量是男性的近三倍。为此，推荐以下几个伸展操，女性可以学习以预防和改善下肢静脉曲张。

锻炼小腿肚，助力血液顺利回流

下肢静脉曲张与遗传也有一定关系。对于40岁以上的人群，尤其是容易水肿、长时间站立工作的人群，以及有家族病史的人，更应特别注意罹患下肢静脉曲张的风险。小腿肚的肌肉被称为人类的第二个心脏。它通过收缩和舒张，将远离心脏的血液从静脉输送回去，这一作用被称为肌肉帮浦作用。锻炼小腿肚的肌肉强度是预防和改善下肢静脉曲张的关键。

强化肌肉的小腿锻炼操

【小腿锻炼操一】坐在椅子上，双脚平直举起，做足部后立和前下压的动作。刚开始时动作要慢，逐渐适应后再加快节奏，持续进行30至60秒。

【小腿锻炼操二】同样坐在椅子上，双脚平直举起，像泳池边打水一样，左右脚交替摆动。持续进行30至60秒后，休息。

【小腿锻炼操三】在日常生活中，试着张开、并拢脚趾，或者将脚趾向后举、向前压，甚至只是简单地左右转动脚底板，都能有效强化肌肉帮浦。

除了进行帮浦运动外，对于那些需要长时间站立的人，小腿肌肉的疲劳可能导致下肢静脉曲张。特别需要针对小腿进行按摩和伸展。接下来介绍的小腿伸展操简单易行却十分有效，即使每天只做一次也会有效果。

防下肢静脉曲张小腿伸展操

步骤：在桌边放一张矮凳或堆叠旧杂志后站立，手扶桌面以防跌倒。站在矮凳或杂志的边缘，将足后半部悬空，然后向下压脚跟，压到稍有痛感即可。之后慢慢垫起脚尖站立。

通过这些简单的伸展操，我们可以有效预防和改善下肢静脉曲张，保持血液循环畅通，远离可能的健康隐患。