骑车也能健身-既简单又高效的健身方法

现实生活中，越来越多的开车族选择重拾久违的自行车，将其作为日常代步工具。其中，更有许多人将骑自行车上班视为一种锻炼身体的绝佳方式。那么，究竟哪些骑车方式能够帮助我们达到健身的目标呢？

一、简单高效的骑车健身方法：

（1）有氧骑车法

适合长途骑行者，保持中速，持续骑行30分钟以上，同时深呼吸，有助于增强心肺功能和实现减肥目标。

（2）强度骑车法

根据脉搏频率控制车速，旨在有效锻炼心血管系统，提升健康水平。

（3）力量骑车法

在不同的路况下用力骑行，比如爬坡路段，这样可以提高腿部力量和耐力，并预防大腿骨骼疾病。

（4）间歇骑车法

在路况良好的情况下，交替进行慢骑和快骑，慢骑与快骑的速度和频率交替循环，可有效锻炼心脏功能。

（5）脚心骑车法

用脚心接触自行车脚踏板，进行骑行，可以起到按摩穴位的作用。每只脚交替蹬踩30-50次。

二、健康保健小知识：早晨饮水的首选——白开水

白开水被誉为健康饮料，清晨起床后饮用一杯白开水，可以促进新陈代谢、调节体温、输送养分。最佳的是饮用与室温相同的开水，减少对肠胃的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20-25度的白开水具有特异的生物活性，能透过细胞膜促进新陈代谢，增强免疫力。习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶活性较高，新陈代谢状态更佳。请大家注意，前一天晚上晾开水时要加盖，避免开水失去活性。