卷腹吉尼斯记录(坚持做这个动作——让你轻松甩

随着夏天的脚步日益临近，换上轻盈的夏装，你是否在为自己的身材感到焦虑？赘肉和浮肿似乎无处遁形，让人羡慕那些拥有曼妙身姿的人，他们穿着清凉的夏装和性感的比基尼。别担心，我有一个秘密武器可以帮你轻松摆脱赘肉，那就是——平板支撑。

让我们深入了解什么是平板支撑。这是一种类似于俯卧撑的简单肌肉训练法，被认为是锻炼核心肌群的有效方法。平板支撑能够锻炼到我们的腹横肌，其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，它是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的连接体式之一。平板支撑也是普拉提运动中的一个经典动作。

那么，如何正确进行平板支撑呢？你需要进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体。手臂需要弯曲，并放在肩膀下。保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。如果你想增加难度，可以尝试抬起手臂或腿。

但需要注意的是，平板支撑并不是人人都能做的。它对我们的手臂、手腕、肩部和腰部的骨骼和肌肉都有一定的要求。如果你最近感到肩膀、腰部或背部疼痛，最好不要进行这项运动。有些人因为腕部韧带损伤、肩关节疼痛、肩周炎等疾病而困扰，勉强做平板支撑可能会加重症状。腰椎间盘突出或腰肌劳损的人应在咨询医师后再考虑这类运动。

健身的道路并不孤单，我有一种力量可以分享给你。关注我微信skbkfvc私教小米吧！她是一位私人美女教练（不收费的私人教练），她会与你并肩作战，制定适合你的增肌减脂计划并解决你的健身问题。让我们一起努力，迎接夏天的到来！想象一下自己在沙滩上展现完美身材的情景吧！不要犹豫，现在就行动起来吧！让平板支撑成为你的日常习惯，助你轻松刷掉赘肉，迎接自信闪耀的夏天！