营养瘦身早餐食谱大全（几款最佳营养瘦身早餐

营养瘦身宝典：一周早餐搭配，轻松瘦14斤

想要瘦身又不需要牺牲营养吗？以下是几款最佳营养瘦身早餐的搭配建议，让你在一周内轻松瘦身14斤。

一、鲜奶蔬菜稀饭鸡肉早餐

总热量：469卡

食材：低脂鲜奶240cc、空心菜100克、白稀饭2碗、去皮鸡腿肉二两以及蒜仁一粒。

调味料：DOP橄榄油二匙（或特级橄榄油）、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许。

做法：

1. 鸡腿肉加入少许水、一点盐和黑胡椒，煮熟后搅拌，再加入少许香菇酱油调味。

2. 用煮过鸡肉的水做汤底，加入蒜仁、盐、黑胡椒和DOP橄榄油，搅拌均匀。

3. 用剩饭加水煮成浓稠的稀饭。如果没有剩饭，也可以重新煮一份稀饭。

达人点评：早餐是减肥期间的关键，绝对不能忽略。适度的油脂可以帮助减肥者健康瘦身。DOP橄榄油和特级橄榄油都是不错的选择。

二、甘薯卷心菜牛奶酱汤

总热量：458卡

食材：空心菜100克、甘薯100克、大葱半棵、清水或高汤1杯、牛奶1杯。

调味料：白酱2大勺、酱油半大匙。

做法：

1. 甘薯处理干净后切成月牙形块，卷心菜切成小块，大葱切段。

2. 炖锅中加入适量的水和牛奶，放入甘薯块，中火煮开后换小火煮3分钟。

3. 加入卷心菜和大葱，再倒入剩余的牛奶，煮1分钟后加入白酱，用酱油调味。

达人点评：这款汤中加入牛奶，味道醇厚鲜香，比普通的大酱汤更吸引人，而且还能补钙。对于想要瘦身的减肥者来说，这是一款非常不错的选择。

减肥期间的饮食安排需要兼顾营养和口感，以上两款早餐搭配既美味又营养，是减肥者的不错选择。记住，早餐是一天的关键，绝对不能省略。合理的饮食搭配加上适度的运动，会让你更健康地瘦身。