经期可以喝咖啡吗 控制饮用量即可

经期饮食禁忌众多，让许多女性困惑不已。特别是咖啡和茶这两种提神醒脑的饮品，更是备受关注。经期间不能喝咖啡或茶吗？让我们来听听医院周宗翰医师从中医角度的解读吧！

周宗翰医师表示，经期间适量摄入咖啡或茶是可以的，但需注意摄入量和时间。每天摄取约300毫克的咖啡因，即大约250毫升的咖啡是安全的，超过此量可能会影响经血的排出。

女性在月经期间会流失大量铁质，因此需特别注意食物对铁吸收的影响。咖啡和茶会阻碍铁的吸收，所以建议在饭后1个半小时到2小时之间饮用，以避免影响铁质的吸收导致贫血。

有四种体质的女性需特别小心咖啡的摄入。如果你的饮食偏向辛辣、油炸，容易出现口、唇生疮、红肿和便秘等症状，喝咖啡可能会使经前症候群更加严重。更年期妇女、原本经期就有呕吐、腹泻、消化不良症状，以及容易胀气、胃痛的人，也需特别谨慎。

除了咖啡和茶的摄入，日本营养师海老沢直美还提醒女孩们，在月经期间，饮食应以糙米为主。糙米富含膳食纤维和多种营养素，如维生素E、维生素B6等，有助于稳定情绪、缓解经期不适。相比之下，精致的淀粉类食物容易引起血糖波动，影响情绪稳定。糙米咀嚼时间较长，能带来较大的饱足感，降低肥胖风险。

经期间饮食需注意，合理搭配、适量摄入咖啡和茶，以糙米等营养食物为主，有助于女孩们度过这段特殊的生理周期。