明星减肥三餐（黄磊是怎么9天瘦20斤的）
尽量不要食用热量比较高的食物,不可以随便食用高热量的食物,有的人不吃晚餐,减肥的两大要素是饮食和运动,饮食不健康则容易造成热量堆积,总是选择简单对付早餐或者是压根不吃早餐,我们还可以食用一些富含高蛋白质的食物,黄磊是怎么9天瘦20斤的倪萍减肥餐一日三餐食谱 关于减肥减脂的食谱减肥成功人士。
黄磊是怎么9天瘦20斤的
根据黄磊在采访节目中的描述，他的的减肥方法非常简单，为了能够快速瘦下来，九天只吃了两次饭，一下子就瘦了十几斤。除此之外，黄磊还坚持运动，每一天早上起床后，沿着山路走一个小时。节食加运动，才使得黄老师非常快速的减肥成功。
黄磊的减肥方法看起来很简单，实现起来很困难，毕竟九天只吃两次饭，还要坚持运动，没有人能够坚持下来的，所以黄磊能够瘦下来，毅力真的非常强大。
对于明星来说，快速减肥是职业需要。普通人还是不要轻易尝试这种方法，因为不仅伤害大，还会容易反弹，反而越减越胖。正常来说，一周减掉2~3斤是比较正常的。
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几种最简单的减肥方法
一、坚持一日三餐
很多人认为最快捷的减肥方法就是少吃几顿饭，但这其实并没有什么卵用。减少正餐，会导致当你饥饿的时候，更容易大吃大喝。
二、用小点的餐具
控制饭量有一个非常的简单方法，那就是把你的餐具换成小一点的，比如，把12寸的餐具改为10寸的餐具，这么一来你可能会少吃22%的食物。
三、计算食物的热量
，餐盘的大小选择只是最简单的开始，你还必须知道该在餐盘里放些什么，食物的选择也是非常重要的一步。你需要计算你所吃食物的卡路里，全部选择较低热量的种类，这样你就可以把每天的热量摄入减少一半。
四、蛋白质更能抵抗饥饿感
减肥最重要的就是避免感觉饥饿。研究表明，高蛋白质的食物，如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，能让人的饱腹感更持久。
五、多喝粥羹可以延长饱腹感
不仅仅是蛋白质，还有一种食物能帮助你控制阵发饥饿感。和固体食物分开摄入的水会很快排走，导致胃部快速缩小排空。而粥里面的水没法快速排走，食物把胃撑得比较满，不容易饿。
六、多样性的食物只会激发你吃的欲望
去自助餐厅简直是减肥大忌，因为你可能会多吃大概30%的食物。
七、低脂乳制品利于减少吸收的脂肪
低脂乳制品例如脱脂牛奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪，鲜奶油，将有助于减少食物中摄取的脂肪。
八、运动后，睡觉时脂肪也在燃烧
总有人怀疑运动对减肥的效果，而有一项惊人的研究说明，脂肪能够持续燃烧，即便你睡觉时也是如此。现在流行的高强度间歇训练就是通过最短时间内提高身体的持续燃脂效果来实现减肥的。
九、迈开腿才好减肥
很多人因为身体或体重问题受到限制，没法去做他们真正想做的事，但一样可以通过改变生活方式来减脂。不需要去健身房才能燃脂，只要保持多动就行。但记住，你不能因为多动了所以就多吃，而要保持相同的饮食量。
所以多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。能走就别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。每天可以多消耗很多卡路里。坚持即是胜利。
倪萍减肥餐一日三餐食谱 关于减肥减脂的食谱
1、早餐酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
2、午餐芹菜二米粥。材料芹菜100克、大米100克、小米100克。
3、做法将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
4、晚餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
减肥成功人士，他们的一日三餐是如何吃的，有什么秘密
众所周知，减肥的两大要素是饮食和运动，今天我要来讲一讲饮食。饮食提供给身体日常的刚需能量，饮食不健康则容易造成热量堆积，从而引发肥胖，造成身体臃肿。所以，想要瘦成一道光，饮食很重要，我们需要来了解下减肥人士的饮食清单，来看看减肥人士的秘密小食谱吧！
第一点、早餐
很多人都不重视早餐，总是选择简单对付早餐或者是压根不吃早餐，这是错误的行为。实际上早餐是非常重要的一餐，如果好好地食用了早餐，保障了营养的均衡，不仅会帮助我们进行减肥，对于我们的健康也具有帮助。
早餐我们需要填补一夜的消耗，所以需要食用容易被我们消化的食物，豆浆、牛奶等液体食物，面包、稀粥、水果等比较容易被我们消化的食物。我们还可以食用一些富含高蛋白质的食物，蛋白质不仅对于身体有修复的作用，还可以变成葡萄糖，帮助我们更加耐饿，有助于减肥。
反之，如果总是忽略早餐，反倒容易引发肥胖，造成身体臃肿。因为如果长期不吃早餐，则容易导致身体的基础代谢率降低，久而久之，我们就会变成易胖体质，除此之外，不食用早餐则容易造成各类慢性病，不吃早餐晨练，还容易造成心脏的健康出现问题。
第二点、午餐
午餐对于身体来说同样重要，因为午餐承上启下，既可以提供给身体恢复状态的机会，又可以帮助我们度过漫长的午后。我们的午餐需要食用一些有营养的食物，不可以随便食用高热量的食物，我们对于午餐的要求只有两个1、营养均衡；2、热量不要过高了。
我们的午餐可以根据食物金字塔来进行食物的搭配，减肥人士可以适当减少和降低碳水化合物的食物分量，增加蔬菜水果的占比，尽量不要食用热量比较高的食物，把热量控制在500大卡左右，在下午给自己来一场运动，你就会很快地瘦下来啦。
第三点、晚餐
俗话说得好，晚餐吃得少，晚餐作为一天之中的一餐，和早餐一样容易被他人忽略。晚餐的热量如果过高，则容易导致热量的堆积，从而引发肥胖。晚餐的食物如果过多，则容易造成食物在腹部的堆积，从而造成消化不良，所以，晚餐的度和量一定要好好地控制住。
有的人不吃晚餐，这是不是健康的减肥之道呢？其实，晚餐的作用主要是为了提供给身体日常生活的动力源，如果你作息正常，不食用晚餐也没有什么关系。如果你因为工作或者是学习有熬夜的习惯，那就一定要食用晚餐，热量同样需要控制好，不能超过400大卡，尽量以容易消化的清淡食物为主。
看到了这里，我们对于减肥人士的一日三餐已经有了一定的了解了，相信你一定可以而瘦下来。