中国之最三十集(老年人跌倒会“要命”，赶快让

张明珠主任介绍：如何降低跌倒风险？

在首都医科大学附属北京同仁医院，足踝外科中心的主任医师张明珠为我们揭示了一个重要问题——跌倒。对于65岁以上的老年人来说，跌倒已成为因伤致死的首位原因。每年，约有30%的老年人至少会跌倒一次，而跌倒带来的骨折、颅脑损伤等，不仅威胁生命，还给家庭带来沉重的负担。

那么，如何知道自己的跌倒风险有多大呢？来，一起做个小测试。只需简单回答几个问题，就能初步评估你的跌倒风险。

测试内容如下：

1. 过去一年里，你是否跌倒过？

2. 你是否使用拐杖或助行器行走？

3. 你走路时是否感到不稳？

4. 在家走路时，是否需要扶住家具？

5. 你是否担心跌倒？

6. 你是否需要用双手撑扶才能从椅子上站起来？

7. 迈过马路牙子是否困难？

8. 你是否经常急需上厕所？

9. 你的足部感觉如何？

10. 你服用的药物是否让你感到头晕或疲乏？

11. 你是否经常感到难过或情绪低落？

若你在上述测试中得分较高，那么你可能存在跌倒风险。建议及时前往正规医院进行全面的评估。

那么，如何在生活中预防跌倒呢？张明珠主任给出了以下建议：

1. 行动要慢。避免匆忙起身、转身、站起等动作，使用辅助器具。注意室外环境，避免湿滑、不平的地面。

2. 提高平衡能力和肌肉力量。做平衡训练、肌肉锻炼，遵循适量、渐进的原则。

3. 注意饮食营养。保持均衡饮食，摄入足够的钙和蛋白质，防治骨质疏松。

4. 注意药物副作用。某些药物可能会增加跌倒风险，按医嘱服药，了解药物副作用。

5. 穿着合适。衣物需舒适、合身，鞋子需防滑。

6. 使用辅助器具。在专业人员指导下选择和使用适合的手杖、助行器等。

7. 家居环境改造。采用防滑材质、安装扶手、保持室内通道畅通等。

张明珠主任的这番讲解，不仅让我们了解了跌倒的风险，还为我们提供了实用的预防方法。让我们从现在开始，做好预防，远离跌倒的威胁。