立卧撑锻炼效果好吗 立卧撑能练腹肌吗

立卧撑是一种简单又高效的锻炼方式，仅需一个平地和瑜伽垫，随时随地都能开始。那么，它的锻炼效果如何？能否锻炼到腹肌呢？

立卧撑对全身大部分部位都有锻炼效果，尤其是上肢肌肉。它不仅可以增肌、预防关节疾病，还能强健体魄、改善生理功能，甚至延缓衰老。这项运动不仅能够帮助您塑造健美的身材，更能让您的身体更加健康。

而关于立卧撑是否能锻炼到腹肌的问题，答案是肯定的。在立卧撑的收腿动作中，需要用到腹部和腿部的肌肉力量，因此腹肌也会得到一定的锻炼。在锻炼胸大肌和肱二头肌时，也会对腹肌产生连带刺激作用。只要你坚持练习，立卧撑同样能帮助你练出漂亮的腹肌。

那么，什么时候是做立卧撑的最佳时间呢？经过研究和实践，我们发现下午3点至晚上9点是最佳的锻炼时间。这个时间段是人体生物钟处于高潮状态的时候，体力充沛，运动能力增强。而且，经过一天的活动，人体血液循环加快，肌肉兴奋性提高，此时锻炼效果最佳。

需要注意的是，立卧撑并不属于有氧运动。它是一项需要较大力量支撑的运动，主要依靠无氧代谢供能。即使你放慢动作节奏，它依然是无氧运动。就像举重和举哑铃一样，动作的本质不会因速度而改变。

立卧撑是一种简单实用的锻炼方式，不仅可以锻炼到身体的多个部位，还能有效提高身体素质。不妨在每天的下午3点至9点之间，抽出一段时间进行立卧撑练习，让你的身体更加健康、更加有型！