高考孩子紧张给了他一次

接纳情绪，共筑信任桥梁——致高考生的心灵护航

在人生的诸多重要关口，高考无疑是其中最为重要的一环。对于即将踏入考场的高考生而言，紧张情绪在所难免。作为家长，我们应当用平和的语气与孩子交流，告诉他们：“紧张是身体在调动能量应对挑战，这说明你很重视高考。”

相较于空洞的说教式安慰，如“别紧张”、“考不好也没关系”，孩子们更需要的是被理解与被接纳。为此，家长们可以通过分享自己学生时代的考试故事，让孩子们感受到他们并不孤独，每个阶段都有相似的挑战与压力。这样的交流方式有助于建立信任，让孩子们更愿意敞开心扉与家长沟通。

为了科学缓解焦虑，我们可以教授孩子们一些实用的技巧。呼吸训练是一个不错的选择。例如，“4-7-8呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，这种简单的呼吸练习每天进行三次，有助于平复情绪。场景预设法也是一个有效的方法。在睡前，引导孩子们在脑海中预演考试流程，从起床到交卷的每个环节都想象成功应对的画面，这有助于增强他们的自信。准备解压玩具或笔记本，让孩子们把焦虑写或画出来再撕掉，也是一个很好的压力外化方式。

考前一周，我们需要做一些细节准备。制作一个应急清单非常必要，其中包含考场路线图、备用文具、清凉油、巧克力等，让孩子们感受到我们为他们考虑到了每一个细节，从而增强他们的安全感。“生物钟校准”也很重要。按照考试时间做模拟卷，让孩子们逐渐适应考试节奏。我们还可以设计一些“幸运仪式”，比如考试当天穿特定颜色的袜子，将焦虑转化为积极的心理暗示。

作为家长，我们也需要自我调节。避免过度关注孩子，以免给他们增加压力。我们的行动往往比言语更有力量。例如，准备便当的时候附上一张手绘的加油漫画，可能比口头上的“别紧张”更有实效。提前规划考后的活动，与孩子商量旅行或兴趣活动，传递“人生是长跑”的认知。

特殊情况也需要应对。如果孩子出现失眠或肠胃不适，我们可以为他们准备一些应急药品，并告知他们考场配有医护人员。睡前一小时喝温蜂蜜牛奶也有助于改善睡眠状况。

每个孩子都有属于自己的节奏，家长温暖的陪伴比任何技巧都更重要。高考只是人生的重要经历之一，永远不会是唯一的出路。此刻请告诉孩子：“无论结果如何，你为梦想努力的样子已经让我们骄傲。”这份骄傲源于他们勇敢追求梦想的过程，而非仅仅结果。