补钙要注意什么 不补镁易得肾结石

骨质疏松的朋友们都知道补钙的重要性，但有时候因为缺乏科学的指导，盲目补钙可能会导致肾结石的风险。原来，这一切可能与缺乏镁有关。美国医学家揭示，镁在维护骨骼健康方面扮演着举足轻重的角色。适量的镁可以帮助身体更有效地吸收和代谢钙质。但如果只关注补钙而忽视了镁的补充，可能会让肾结石的危险悄然而至。

警钟长鸣：骨质疏松患者过度补钙需警惕肾结石！镁元素在维护骨骼健康方面的作用不容忽视。一旦身体缺乏镁，骨质疏松的症状可能会进一步恶化。苏珊·布朗博士提醒我们，在镁缺乏的情况下摄入钙质，可能会导致钙质沉积在关节处，引发关节炎，甚至沉积在肾脏形成肾结石。

镁质还有一个重要作用，就是帮助钙质保持溶解状态，防止其形成固态结晶。在治疗肾结石的过程中，镁是关键因素。如果没有足够的镁来协助钙质溶解，就可能引发各种钙化形式，甚至导致肾结石、动脉粥状硬化等严重后果。

镁质在骨骼健康中扮演了多方面的关键角色。适量补充镁质，除了有助于降低结石风险外，还对身体中的三种与钙质有关的荷尔蒙——降血钙素、甲状腺素和维生素D起着重要的调节作用。这些荷尔蒙的平衡与镁质息息相关。镁质能够刺激降血钙素的分泌，将钙从血液和软组织中抽离并带回骨骼中，从而预防关节炎和肾结石。镁质还能抑制副甲状腺荷尔蒙，避免其对骨骼的破坏，并活化维生素D，保护骨骼结构。

想要补充镁质，不妨多摄入一些富含镁质的食物。例如杏仁、坚果、葵花子和南瓜子等都是良好的镁质来源。在理想情况下，300毫克的镁足以满足每日的消耗量。但如果面临身心问题、压力、运动量大等情况下，就需要增加镁质的摄取量。想要通过饮食补充镁质，可以多吃绿色蔬菜、杏仁、种子、豆类以及未加工的谷类食品。小麦胚芽、海盐等也是镁质的丰富来源。

让我们一起关注骨骼健康，科学补钙，合理补充镁质，共同守护我们的健康生活！