85式杨式太极拳

杨氏太极拳的起源可以追溯到河北永年人杨禄禅（1799-1872）及其子孙，他们在陈式老架太极拳的基础上进行了创编，经过杨健侯、杨澄甫等人的努力和完善，逐渐形成了今天所见的独立流派。这一传承以松柔、中正、连贯为核心理念，成为杨氏太极拳的标志性特点。

二、技术特点

杨氏太极拳的拳架风格展现出舒展简洁、结构严谨的特点。动作和顺，兼具轻灵与沉稳。其拳架分为高、中、低三种，可以根据个人的年龄和体力状况调整运动量，非常适合健身和疗愈。在动作要领方面，手型包括拳、掌、勾等，步型则主要有开立步、马步、弓步、虚步等。这些要领强调重心稳定和关节松沉。

杨氏太极拳的核心技法注重“由松入柔，刚柔相济”。腰为主宰，上下相随，眼法配合动作方向，身法保持中正，呼吸自然深长。这些技法共同构成了杨氏太极拳的独特魅力。

三 拳式结构与分段

杨氏太极拳的拳谱共分为四段，每一段都有典型的动作。第一段包括揽雀尾、单鞭、提手上势等动作；第二段有抱虎归山、肘底看锤等动作；第三段包含高探马等动作；第四段则以野马分鬃等动作为主。这样的分段使得学习者可以更有针对性地练习每一个动作。

四 学习资源与教学

对于想要学习杨氏太极拳的人来说，有很多学习资源可供选择。在视频教学方面，抖音平台提供了背向演练完整版的教学视频，还有付清泉、马之彬等名家的教学视频，这些视频都包含标准口令字幕，可以供初学者跟练。书籍和图文教程也是很好的学习资源。例如，百度百科和百家号等平台提供了手型、步型等的图文分解，分段拳谱详解则可以辅助记忆动作顺序。这些资源为学习杨氏太极拳提供了极大的便利。

五 适用人群与价值

杨氏太极拳适合各个年龄段的人练习。它不仅可以帮助强身健体，还可以作为慢性病的康复手段。长期练习杨氏太极拳可以提升平衡力和协调性，并培养心静体松的内在状态。无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习杨氏太极拳来感受身心的和谐与健康。杨氏太极拳是一种非常有价值的运动方式。