睡眠不好的危害有哪些？晚上如何快速入睡？

失眠是现代生活中很多人的困扰，睡眠质量不佳不仅会影响第二天的学习和工作效率，更会对身体健康造成多方面的危害。那么，睡眠不好的危害有哪些？我们又该如何晚上快速入睡呢？

一、睡眠不好的危害

1. 人体代谢机能受损，容易引发早衰。长期睡眠不足会使身体得不到充分休息，大脑和身体的各器官长时间处于疲劳状态，内泌系统发生紊乱，机体不能有效地抵抗和战胜疾病。

2. 皮肤黯淡无光、老化松弛。在这个重视颜值的时代，睡眠不好会直接影响皮肤的状况。实验表明，每天睡眠满8小时的人比睡眠不足6小时的人看上去要年轻五岁。睡眠不足还会导致体型变胖。

3. 分散人的注意力，影响智商发育。研究表明，一般人需要约8小时的睡眠，而睡眠不足会导致智商降低、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降等。

除了这些明显的危害，睡眠不足还会对心理健康产生不良影响。可以说，睡眠对我们的健康生活至关重要。

二、如何晚上快速入睡

1. 睡前洗澡：用温水泡澡，缓解身体疲劳，为夜晚的睡眠做好准备。

2. 睡前运动：在洗澡后做一些温和的运动，如瑜伽，有助于放松身体，促进睡眠。

3. 营造一个良好的睡眠环境：关掉室内灯光，手机关机，创造安静黑暗的环境，有助于入睡。

4. 呼吸催眠法：若无法入睡，可以尝试呼吸催眠法。通过深呼吸，感受气息在体内流动，达到放松效果，促进睡眠。

三、维生素B1与失眠

维生素B1对治疗失眠有一定效果。作为神经元的必须营养素，维生素B1的缺乏可能导致“脚气病”，引发感觉异常、神经痛等症状，进而影响睡眠。食用维生素B1有助于治疗失眠。

四、如何补充维生素B1

维生素B1属于水溶性维生素，很多食物中都含有维生素B1。食补是最佳的补充方法，吸收缓慢且均衡。常见的高维生素B1食物包括小麦胚芽、胚芽米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子以及猕猴桃等。