上下蹬吉尼斯记录(陈氏太极拳十三式：09蹬一跟

第九式：蹬一跟

这是一招以肢体运动姿势命名的拳势，它如同散打中的侧踹腿，是传统陈氏太极拳中主要且独特的腿法。

动作步骤与要领：

1. 起始时，重心下沉，双手向下松沉并内合，左脚向左侧平移，脚跟着地。随着身体的稳定，双臂向外展开，双手外掤。

2. 接着，左脚尖内扣，重心移至左腿，右腿收回，脚尖点地。双臂向下画弧至腹前，两手掌心朝上。

3. 然后，右膝轻轻提起，右小腿自然松垂。两臂向上抬起至胸部高度，手腕放松。

4. 右腿以脚跟为发力点向右侧蹬出，同时两臂向外展开，两手掌外缘向两侧发力。完成蹬跟后，右腿松落，右脚脚尖点地。

侧面演练注意事项：

在进行蹬跟动作时，需要注意以下几点：

1. 支撑腿要稳固，脚跟不能抬起，身法要保持稳定。发力的瞬间，主要在右脚脚跟。

2. 在合手提膝、右腿准备蹬出的过程中，需要全身关节放松、身法稳定。

3. 蹬跟时，要保持心气平稳。完成蹬跟后，立即松髋、松膝，右腿收回并站稳。

小知识分享：

对于蹬一跟的练习，要循序渐进。先慢后快、先柔后刚、先低后高。切记，慢做不好不要去求快，柔做不好不要去求刚，低腿做不好更不要去追求高腿。

蹬一跟是下肢发劲动作，需要周身协调配合，特别是支撑腿要控制好重心。提膝、抬臂是蓄劲的过程，需要周身放松，气沉丹田。蹬跟发劲要迅速而有力，就像“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。这样的练习不仅能提高腿部力量，还能锻炼全身的协调性和反应速度。