十大优质蛋白食物排行：增肌健身的最佳选择

十大优质蛋白食物排行增肌健身的最佳选择

导语现在很多男性甚至于女性都迷上了健身增肌，想要达到成为健身达人的效果不仅需阶段性的锻炼，更需要补充更多的蛋白质这样身体机能才能跟得上，那么有哪些食物富含高蛋白呢?下面博学网带大家一起看看。

十大优质蛋白食物排行

1、蛋白

鸡蛋含有比较多的营养成分，一般是家庭必备的食物。其中蛋白含有大量的蛋白质，是非常不错的高蛋白食物，还对皮肤有一定的补充作用。

2、鸡胸肉

鸡胸肉价格比较便宜，不喜欢吃肥肉的应该比较喜欢，虽然有些人觉得有点柴，它确实是健身者们的热门食物，不仅含有高蛋白，更是可以有效补充体力。

3、鱼肉

人们常说多吃鱼可以变得更聪明，这句话的真实性无从考证，鱼肉吃了不仅对身体很好，更是含有天然的动物蛋白，吃多了也不会担心长胖的问题。

4、瘦牛肉

西方人都比较喜欢吃牛排，有些更是以牛肉为主食，他们健硕的身材应该和这方面有一定的联系。牛肉含有比较高的红蛋白铁，还有很多有益的矿元素，健身人士可以将其作为主食。

5、坚果

坚果不仅含有比较丰富的营养成分，更是含有大量的蛋白质和很多维生素，吃了可以促进人体发育，不管是小孩子还是老人都是比较适合吃的。

6、豆类

豆类的品种很多，不管是大豆还是黄豆，都含有大量蛋白质吃了可以补充营养，在身体发育期间摄入大量豆类食品有利于促进发育。

7、猪里脊

猪里脊算是猪身上比较嫩的一块肉，不仅没有肥肉，吃起来味道也不错，还有比较丰富的蛋白质和更多的维生素。

8、黑芝麻

很多人说黑芝麻吃了长头发，这确实是有一定的科学依据的，因为黑芝麻含有大量的蛋白和维生素，多吃还有助于皮肤变得更好。

9、豆腐

假如有人不喜欢吃豆类，可以试试看豆腐，不仅含有大量的蛋白质而且十分容易消化，也有很多烹饪方式可供选择。

10、牛奶

牛奶含有比较丰富的营养成分，尤其是比较新鲜的牛奶更是给人体补充更多能量和蛋白质，让人由里到外获得了滋养。