一日之计在于晨，很多老师会告诉你，每天早上早起背书，可以更牢地记住单词，事实并非如此，以前读书的时候我也尝试过早起背单词，由于单纯地追求早起，没有考虑到睡眠周期的问题，也没有注意深度睡眠期被闹钟闹醒的危害，也遭遇过早起读书，背到一半睡着的困扰，而且容易影响一天的精神状态。早起读书的尝试，帮助我发明了睡眠记忆法。大家好，我是睡眠记忆法发明人廖唯伟，这篇文章我就跟大家介绍一下，人在一天中记忆力最好的几个时间段。

黄金记忆时间

睡眠记忆法的心法口诀第1条就是“一背四复习”。其中的睡前1小时记忆和醒来第一次复习所构成的“一背一复习”就是黄金记忆时间。

在这“一背一复习”中，睡前的一小时记忆是属于主动记忆，醒来的一小时复习是属于主动复习，睡眠过程中产生的睡眠记忆是属于被动复习，由于睡眠记忆有放大记忆的效果，这就让我们只花一个小时的学习时间，产生了8个小时的记忆效率。

要产生质量稳定的睡眠记忆，就要注意睡眠的时间长度，必须要满足完整的睡眠周期，睡眠周期是1.5小时，睡眠时长应为1.5小时的整倍数，具体细节大家参照我的睡眠记忆法

廖唯伟睡眠记忆法

白银记忆时间

人一天中记忆力第二好的时间段，就是中午的午休时间。午饭后1~2个小时的时间范围内，虽然精神状态比较一般，用来背书却可以产生奇效。我高考生物是满分，就是运用这个时间段，采用睡眠记忆法里的“机关枪式的读法”，把高中生物课本的每一句话都分别背熟。

睡眠记忆法一背四复习中的第3次复习，也是截取了白银记忆时间段中的头20分钟，作为复习的时间。

青铜记忆时间

晚饭前后我们人有一段精神状态困乏的时间段，俗称黄昏困。这是远古时代，我们人类，日出而作，日落而息，产生的身体节律。这个时间段我们拿来做题，效率非常低，拿来背书却是青铜记忆时段。

我在读高一的时候，还没发明睡眠记忆法之前，也曾经用过这个时间段背单词，记忆的效果没有黄金和白银记忆时间段那么强，比白天一般的时间段效果好很多。睡眠记忆法的第4次复习，也是截取了青铜记忆时间的其中20分钟。

鸡肋时间

记忆的鸡肋时间，其实就是我们早读课的时间段。这个时间段发生在我们吃完早饭以后，能产生一定的记忆效果，不过没比白天的其他时间好太多。大脑在吃完早饭的一个小时内会比较清醒，仅此而已。

睡眠记忆法一背四复习的第2次复习，就是截取这个时间段的其中20分钟。