疲于奔命？抗疲劳6大饮食方法

如今的都市上班族，虽然外表看起来精神抖擞，但身体与精神的状况却常常处于亚健康状态。为了有效对抗疲劳，这里为你介绍了六种科学的饮食方法。

平衡饮食是重中之重。每一餐都应追求多样化，包括一个水果、两次蔬菜（无论是生的还是熟的）。要摄入适量的含有电淀粉的食物，如面包、面点、米饭等，但要注意不要过量。每天还需摄入一次肉类、鱼类或蛋类，以及必不可少的奶制品，如酸奶、奶酪等。这样，你可以避免营养不良引起的身体虚弱。

适当补充糖分和碳水化合物。糖分和碳水化合物是体能的主要来源，大脑的运行尤其依赖于糖分。为了确保稳定的能量供应，每天50%至55%的体能补充都应来自糖分。复合糖是一个好选择，因为它能长时间释放能量，不会让你很快感到疲劳。富含复合糖的食物包括面点、米饭等。饼干也是一个良好的能量来源，特别是搭配水果、鸡蛋和牛奶作为早餐时，能保证你一上午都精力充沛。

别忘了补充维生素C。维生素C不仅具有抗疲劳的功效，还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果、红色水果以及色彩鲜艳的蔬菜都是维生素C的丰富来源。绿色带叶蔬菜则富含叶酸，有助于提高学习和记忆能力。

铁的吸收也不容忽视。许多女性因为不喜欢吃红肉而可能缺铁，但红肉中的铁是红细胞的基本成分，能保证身体的供氧。缺铁可能导致贫血和极度疲乏。应该多吃血肠、肝、红肉等食物来补充铁元素。

干果是能量的快速补充剂。在进行体力或脑力活动后，可以嚼一些干果来迅速恢复体力。不妨在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

牛奶的重要性不容忽视。每餐最好都至少食用一种乳制品，牛奶富含钙元素，有助于强健骨骼。而且，睡前喝一杯温热的牛奶有助于调节睡眠。

这六种饮食方法不仅能帮助你有效对抗疲劳，还能促进身体的健康。记得要关注自己的饮食健康哦！